unoszenie bokiem

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 61-62 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy na powaznie Uprawiane inne sporty : w lato bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : na masę (1,5-2g białka na 1kg masy ciała) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

ja dziś barki dla większej ilości powt lajtowo dla odmiany sztangielki wyciskanie,unoszenie bokiem, wszystko >15 powt high pulle połowiczne na dobicie też lajtowo do 65kg poźniej tric wyc wąsko i francuz podchwytem zaraz jakaś fota będzie jeśli dobrze wyszła bo jak nie to nie będzie

sesja w najlepsze;/ dziś trening lekki i na szybko barki+trice wyciskanie zza karku do 70kg progresja+w ostatniej serii podwójny drop unoszenie bokiem 1s 20powt 2ga seria max powt+podwójny drop razy max i tu ładnie paliło high pull połowiczny,mało dynamiczny, delikatnie do 55kg wyc wąsko delikatnie do 80kg francuz podchwytem również delikatnie do [...]

Od poniedziałku jade planem Split 2xtydzień Pon,Czw Sztanga płasko 3s Hantle skos 2s Rozpiętki płasko 2s Wyciskanie z klatki 3s Unoszenie bokiem 2s Wyciskanie wąsko 2s Francuz jednorącz 2s Wt,Pt MC klasyczny 3s Hack siady 3s Uginanie leżąc 3s Wspięcia 3s Wiosło sztangą 3s Drążek nachwyt 3s Uginanie ze sztangą 2s Uginanie na skośnej ławce 2s + [...]

Następny plan to będzie fbw. Coś takiego: MC/Przysiad 5x5 Drążęk/wiosło 4x8 WL/Skos 4x8 Wycisk stojąc/Unoszenie bokiem 3x8-12p Frncuz/uginanie 3x12-15p Łydki/Przedramię Ale to się jeszcze ustali , przyłoże sie jeszcze bardziej do michy + białko + bcaa i powinno być okej.

Ja zwracam uwagę na technikę :-) Kiedyś waliłem unoszenie bokiem 20kg i co z tego jak nie czułem takiej pompy jak teraz kiedy robię 8 mega technicznie :-)

Co do cięzarów to faktycznie to tylko narzędzia.Ale proszę bardzo: Wyciskanie na skosie 150kg-8powt. rozpietki 42kg-12powt. Wycisk na płaskiej(to trzecie cwiczenie po drop setach na płaskiej)130kg-8 powt. Unoszenie bokiem ze sztangielkami 25kg-15powt. Wyciskanie zza karku 100kg-8-10powt. Co do fotek Maciek to zrobilem dzisiaj kilka ale nie chcą [...]

[...] najpierw trenuje się duże grupy mięśniowe czyli nogi najpierw tu możesz dać 3 na czworogłowe 1 na dwugłowe i 2 na łydki. Ja bym barki poprawił dał tam wyciskanie zza głowy, unoszenie bokiem, w opadzie i np odwrotny Butterfly. w piątek na plecy dał bym jeszcze albo grzbiety lub martwy ciąg. Na biceps zamiast podnoszenia się na drążku daj np [...]

[...] 4*max Przysiad ze sztanga 10-8-8-6 Wyciskanie hantli skos 12-10-8 Wyciskanie sztangi zza karku 12-12-10 SZTRUGSY25-25 mlotki10-10 wyciag(cos na triceps)12-10 PIATEK unoszenie bokiem 15-12-12-10 Wyciskanie sztangi plasko 12-10 rozpietki12-12 Sciaganie linki wyciagu do karku 12-10-10 Wyprosty nog w siadzie 12-10-10 Bic i tric [...]

24 serie? :P ja robie 12 serii i ida ladnie: 4 wyciskanie sztangielek, 4 unoszenie bokiem, 4 unoszenie w opadzie...rob 12-10-10-8 dla wyciskania i 10-10-10-8 dla unoszenia np

Hubert - dzięki ----------------------------------------- 30.03.10 1. MC (lekko) 8 x 20kg 2. Przysiad rozgrzewka: 8 x 20kg 8 x 20kg serie główne: 5 x 40kg 4 x 47,5kg 3 x 55kg 5 x 45kg 4 x 52,5kg 3 x 60kg 3.Wspięcia na palce (sztanga na barkach) 16 x 40kg 16 x 40kg 16 x 40kg 16 x 40kg 4.Unoszenie bokiem 20 x 5kg 15 x 5kg 15 x 5kg 5.Unoszenia w [...]

A nogi przysiady plecy wioslowanie klatka wyciskanie sztangi na płaskiej bary unoszenie bokiem laczone z wyciskaniem siedzac tric francuskie wyciskanie bic młotki lydki wspiecia B bary wyciskanie sztangi od czoła plecy martwy ciag klatka wyciskanie hantelek skos dodatni nogi prostowanie w siadzie laczone z uginaniem w lezeniu tric prostowanie [...]

[...] francuskie za glowe 3 serie wyciskanie sztangielka siedzac za glowe 4 serie 3 dzien: barki nogi: barki: wyciskanie z za glowy 3 serie wyciskanie sztangielkami 3 serie unoszenie do brody sztanga lamana 3 serie unoszenie bokiem sztangielkami 3 serie w lekkim pohyle nogi: martwe ciagi na prostych nogach(dwuglowe uda)3 serie przysiady 3 serie [...]

[...] TU MOZESZ NAWET 15-20 POWT ZALEZY JAK CI NAJLEPIEJ WCHODZI barki:2.wyciskanie zza glowy- 8,6,6,4 JAK WYZEJ 10X30% ITD - zprzed glowy - 3x 6-8 powt. NIE - ZA DUZO WYCISKAN 1.unoszenie bokiem siedzac 3 x 6-8 powt. JAKO 1 I ROZGRZEWKA 3X10 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 8,6,4 JAKO 3 8/6/6 4. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE NA TYLNY AKTON 3X8-10 [...]

[...] maszyna szeroko 4 serie x 12-10 powt 5.szrugsy hantle 4 serie x 15-12 powt, Piątek - barki, tric 1. wycisk płasko 5x5 2. żołnierskie 5 serii x 12-6 powt. progresja 3. unoszenie bokiem 4 serie x 15-12 powt. 4. unoszenie w opadzie 4 serie x 15-12 powt. 5. francuskie leżąc 5 serii x 12-6 powt. progresja 6. wyciąg 4 serie x 12-10 powt 7 [...]

[...] lepiej niz myslalem ze pojdzie. 6. Lubie to Licze krazki + sztanga 20kg ale niewiem czy sztanga ma az tyle. 7. Nie lubie tego cwiczenia, ale poszlo. Filmy: Seria skladana unoszenie bokiem + wyciskanie do gory: http://www.youtube.com/watch?v=uSK1GgrISmM Mlotki: http://www.youtube.com/watch?v=QiJlc6LarT4 Czacholamacze: [...]

unoszenie bokiem dobrze a młotki jak unosisz to trochę dynamiki nie tak wolno przy spuszczaniu wolno dobrze jest jedziesz dalej z tym koksem

Plan treningowy na nastepny cykl: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12x 35 10x40 8x47,5 6x 52,5 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 12x6 10x8 8x10 6x12 Przenoszenie hantla nad głową 2s 12x6 10x6 Triceps: Pompki na poręczach: 3s 10 8 6 Francuz leżąc 3s 10x10kg 8x12,5kg 6x15kg Środek: plecy + biceps [...]

[...] dużo napisałeś, sorry ale nie czytałem. Ale patrząc po planie to chcesz fbw widzę. to tak zestaw a/b siady/mc 3s wioslo/podciaganie 3s dipsy/skos + 3s militarry press/unoszenie bokiem 2s wycisk wasko/francuz lezac 2s uginanie ze sztanga/młotki 2s Podciąganie sztangi do brody sobie daruj, jest kontuzjogenne tak bym to widział ja wyciskanie [...]

Wczorajszy trening: Barki + ramiona 1. Wyciskanie żołnierskie: 30kg/10 32.5kg/10 35kg/10 37,5kg/7 2. Podciąganie sztangi do mostka szeroko: 22,5kg/12 25kg/12 27,5kg/12 30kg/8 3A. Wymach boczny: 2x5kg/15 2x7,5kg/15 2x7.5kg/15 3B. Wymach w opadzie: 2x2,5kg/15 2x5kg/15 2x5kg/10 4A. Wyciskanie francuskie leżąc: 17,5kg/12 20kg/12 22,5kg/8 4B. [...]